每天少吃多餐的时间表

　　少吃多餐进食时间表

　　7：00~9：00吃早餐

　　一顿好的早餐能够唤醒身体的代谢，因此早餐格外重要。早餐进食的食物种类要尽量丰富，多吃粗粮等富含膳食纤维的食物和富含蛋白质的食物。

　　10：30小零食充饥

　　正餐之前吃一些小零食能够解救辘辘饥肠，保持良好的工作状态。另外，吃一些小零食能够增强饱腹感，使得人们减少正餐的进食量。但要注意的是，要选择低热量低油脂的食物做零食，像酸奶、水果、海苔等就是不错的选择。

　　11：30~13：30午餐时间

　　午餐在中起着承上启下的作用，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的好来源，足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。

　　15：00~16：00下午茶时间

　　下午茶是补充能量的时候，可以吃黑巧克力、酸奶、海苔等零食充饥。

　　18：00~20：00晚餐时间

　　晚餐是饮食减肥的重要防线，一定要少吃。晚间活动少，热量消耗少，如果晚餐吃多，多余的热量就会囤积起来转化为脂肪。建议晚餐素食为主，偶尔可以吃点荤菜。主食可以是一些简单的粗粮。

　　21：00~22：00夜猫族零嘴

　　夜猫族熬夜加班，在夜里容易感觉饥饿。如果实在饥饿难耐，可以吃一些低热量零食，如凉拌蔬菜，水果，酸奶等。